Vitaminas do complexo B, qual é o uso correto?

As vitaminas do complexo B são essenciais para diversas funções corporais, contudo, é essencial avaliar cuidadosamente antes de recomendá-las como suplementos.

Por exemplo, o ácido fólico (vitamina B9) pode reduzir os níveis de zinco e limitar a função das células NK, cruciais para a defesa contra vírus e tumores. A vitamina B12, conhecida como cianocobalamina, contém cianeto, uma substância tóxica que pode esgotar a glutationa no corpo. É também importante observar que muitos suplementos comerciais utilizam cianocobalamina como sua forma padrão de B12.

Em relação à vitamina B3 ou ácido nicotínico, seus efeitos podem incluir hipotensão, vermelhidão e prurido. Para uma suplementação mais segura, recomenda-se o uso de metilfolato para a B9, metilcobalamina para a B12, e alternativas como niacinamida, nicotinamida ou hexanicotinato de inositol para a B3.

A escolha da forma mais adequada de cada vitamina pode variar significativamente de pessoa para pessoa, ao prescrever vitaminas do complexo B, é crucial considerar as interações e os efeitos colaterais potenciais.