Vamos falar sobre dopamina?

A dopamina é um neurotransmissor essencial que nos proporciona sensações de bem-estar quando realizamos atividades prazerosas ou alcançamos metas. Ela desempenha um papel importante em diversas funções como: motivação, foco, disposição, produtividade, humor, libido e qualidade do sono.

A deficiência de dopamina pode se manifestar por meio de sintomas como: problemas de coordenação e equilíbrio, impulsividade, baixa libido, mudanças de humor frequentes, distúrbios no sono (insônia ou sonolência excessiva), compulsões e vícios, falta de motivação e dificuldade para manter foco e completar tarefas, além de cansaço persistente.

A exposição excessiva a prazeres de fácil acesso, como o uso prolongado das redes sociais ou o consumo de alimentos industrializados, esgota nossos níveis de dopamina. Isso torna mais desafiador realizar atividades que exigem maior concentração e empenho, como estudar, e aumenta a tendência a buscar prazer imediato, o que pode favorecer vícios e comportamentos compulsivos.

Para estimular os níveis de dopamina de maneira saudável, é recomendável: reduzir o consumo de fontes imediatas de dopamina (álcool, tabaco, açúcar, fast food e redes sociais), aproveitar a luz do sol pela manhã, manter contato com a natureza, ter uma alimentação rica em tirosina, garantir um sono restaurador e ingerir nutrientes como as vitaminas do complexo B e zinco. Outras práticas como atividades físicas, controle do estresse, banhos frios e o envolvimento em novas experiências (como aprender algo novo ou estabelecer novas metas) também contribuem para a saúde e o equilíbrio dos níveis de dopamina.